ท่าโยคะลดอาการปวดหลัง
ท่าโยคะง่ายๆลดอาการปวดหลัง
1. โยคะท่างู นอนราบกับพื้นเท้าเหยียดตรงวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ระดับหัวไหล่ดันเเขนขึ้นโดยให้ลำตัวด้านล่างเเนบกับพื้นค้างไว้15-30นาที
2.โยคะท่าเด็กหมอบ นั่งคุกเข่าเท้าชิดกันนั่งบนส้นเท้าเหยีดเเขน2ข้างไปด้านหน้ามากที่สุดเเล้วเเนบกับพื้น ค้างไว้30นาที
3.โยคะท่าวัวคุกเข่าเเล้ววางมือบนพื้นมือจะตรงกับหัวไหล่ เข่าตรงกับเอว หายใจเข้าค่อยๆเงยหน้ามองขึ้นไปด้านบนเเละเเอ่นก้นให้อยู่สูงกว่าเเผ่นหลัง ทำ10-15 นาที
4.ท่าหมาก้มหน้า เริ่มจากคุกเข่าโค้งงำตัวราบกับพื้น วางมือล้ำช่วงไหล่พอประมาณ จากนั้นยกก้นขึ้นโดยลำตัวเเละเเขนเหยียดตรงที่สุด สูดลมหายใจเข้าออก5-10ครั้ง 5เซต
5.โยคะท่าสะพาน ให้นอนหงานชันเข่าทั้ง2ข้างขึ้นยกเอวเเละสะโพกขึ้นพยายามให้มือจับที่ส้นเท่าถ้าไม่ไหวให้วางกับพื้นค้างไว้10วินาที
อ้างอิง:https://sistacafe.com
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น